دانلود کتاب بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره سیزده
معرفی کتابفهرست مطالب این شماره: از گوشه کنار فدراسیون: اصفهان میزبان رقابت های پرورش اندام تمرین: ناگفته هایی در دنیای پرورش اندام ورزش و دیابت 20 درس عملی برای دستیابی به فزیک برتر معرفی قهرمانان آموزش تمرین با وزنه به روایت تصویر یه سوال از یه کارشناس تغذیه: بهترین میان وعده ها نهایت پمپاژ با یک لیوان آب آنار پیشگیری و درمان سرماخوردگی چه زمانی میوه بخوریم استروئیدها و داروهای غیر مجاز: آندریول مکمل ها: رشد عضلات خود را با مصرف ویتامین افزایش دهید بانوان: نکات کلیدی برای تمرینات بدنسازی بانوان آشنایی با سلولایت رژیم پوست و زیبایینویسنده: علم و عضلهموضوع: مجله‌های ورزشیتعداد صفحات: ۲۵فرمت: کتاب PDFزبان: فارسی
دانلود کتاب بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره دوازده
معرفی کتابفهرست مطالب این شماره: از گوشه کنار فدراسیون: رقابت های آسیایی تایلند تکرار دوباره قهرمانی اخبار: مستر المپیا 2011 تمرین: ناگفته هایی در دنیای پرورش اندام کمر درد ،پیشگری،درمان عضلات پشت یه سوال از یه کارشناس آموزش تمرین با وزنه به روایت تصویر تغذیه: بدن چه مقدار پروتئین را می تواند در یک زمان گوارش کند؟ بدنسازی و رژیم های غذایی اشتباه توصیه های تغذیه ای برای ساختن بدن خشک ایران اصالت استروئیدها و داروهای غیر مجاز: امنادرین مکمل ها: نکات کلیدی مصرف کراتین بانوان: آیا زنان هم می توانند بدن سازی کار کنند؟ ویژه برنامه تقویت عضلات پشت بازو
دانلود مجله بدنسازی و علم و عضله _ شماره ۱۹
فهرست مجله بدنسازی و علم و عضله شماره ۱۹ :
اخبار:
مستر اروپا و نایب قهرمانی عباسپور
تمرین:
بزرگترین اشتباهات نوجوانان در آغاز بدنسازی
ارگونومی یا فاکتور‌های انسانی
تمرینات ویژه جهت سوزاندن چربی و حفظ عضلات
نکات متفرقه اما طلایی در باشگاه
آرزوی جلو بازوهایی بزرگ
بدنسازی و کشتی
بدنسازی فوتبال
آموزش تمرین با وزنه به روایت تصویر
معرفی قهرمانان
تغذیه:
۱۲ راه میانبر برای دستیابی به سایز مناسب
و ده ها مطلب دیگر
در قسمت « اولویت تمرین عضلات بزرگ و کوچک » می خوانیم :
توجه داشته باشید که در یک روز از تمرین خود در صورتی که برنامه ی تمرینی شما تک عضله ای نیست ، ابتدا عضلات بزرگ تر را در بخش اول تمرین دهید ، سپس به سراغ عضلات کوچک تر بروید ، به طور مثال تمرین دادن سرشانه ها در ابتدا قبل از عضلات زیربغل یا پا اشتباه است . عضلا کوچک مانند عضلات سه سر بازو ، عضلات سرشانه ، عضلات ساعد و مچ دست ، ساق پا و … که باید در قسمت دوم و بعد از عضلات بزرگ تر تمرین داده شوند . نوع سیستم تمرینی ، ست ها و حرکات : یکی از اساسی ترین نکته ها که باید به آن دقت کرد ، نوع سیستم تمرینی با توجه به ساختار و ترکیب بدن هر فرد می باشد . از سیستم ها و متدهای تمرینی استفاده کنید که مناسب بدن شما باشد و به یاد داشته باشید که حرکات مادر و پایه باید در تمامی سیستم های تمرینی گنجانده شود . قبل از شروع یک برنامه جدید باید توجه کنید که وارد چه دوره از نوع تمرین می شوید ؛ قدرت ؟ حجم ؟ چربی سوزی ؟ به تعداد ست ها و تکرارها در تمرین دقت کنید : ست ها با تکرارهای بین ۱ تا ۶ برای افزایش قدرت و حجم عضلات مورد استفاده قرار می گیرند . ست ها با تکرارهای بین ۶ تا ۱۲ برای افزایش حجم و استقامت عضلات مناسب می باشد . ست ها با تکرارهای ۱۲ به بالا برای استقامت و کات دادن عضلات مناسب می باشد . برنامه تمرینی خود را ۳ تا ۶ هفته ادامه دهید و در انجام آن خلاق باشید ؛ خلاقیت در حین تمرین برای زیبا کردن عضلات یک فاکتور مهم محسوب می شود
دانلود مجله مهارت آشپزی
مجله مهارت آشپزی مجموعه ی آموزشی دستور پخت غذاهای سالم و مقوی . امیدواریم علاقمندان نهایت استفاده را ببرند .