دانلود کتاب بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره سیزده

معرفی کتابفهرست مطالب این شماره: از گوشه کنار فدراسیون: اصفهان میزبان رقابت های پرورش اندام تمرین: ناگفته هایی در دنیای پرورش اندام ورزش و دیابت 20 درس عملی برای دستیابی به فزیک برتر معرفی قهرمانان آموزش تمرین با وزنه به روایت تصویر یه سوال از یه کارشناس تغذیه: بهترین میان وعده ها نهایت پمپاژ با یک لیوان آب آنار پیشگیری و درمان سرماخوردگی چه زمانی میوه بخوریم استروئیدها و داروهای غیر مجاز: آندریول مکمل ها: رشد عضلات خود را با مصرف ویتامین افزایش دهید بانوان: نکات کلیدی برای تمرینات بدنسازی بانوان آشنایی با سلولایت رژیم پوست و زیبایینویسنده: علم و عضلهموضوع: مجله‌های ورزشیتعداد صفحات: ۲۵فرمت: کتاب PDFزبان: فارسی

دانلود کتاب بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره دوازده

معرفی کتابفهرست مطالب این شماره: از گوشه کنار فدراسیون: رقابت های آسیایی تایلند تکرار دوباره قهرمانی اخبار: مستر المپیا 2011 تمرین: ناگفته هایی در دنیای پرورش اندام کمر درد ،پیشگری،درمان عضلات پشت یه سوال از یه کارشناس آموزش تمرین با وزنه به روایت تصویر تغذیه: بدن چه مقدار پروتئین را می تواند در یک زمان گوارش کند؟ بدنسازی و رژیم های غذایی اشتباه توصیه های تغذیه ای برای ساختن بدن خشک ایران اصالت استروئیدها و داروهای غیر مجاز: امنادرین مکمل ها: نکات کلیدی مصرف کراتین بانوان: آیا زنان هم می توانند بدن سازی کار کنند؟ ویژه برنامه تقویت عضلات پشت بازو

دانلود مجله بدنسازی و علم و عضله _ شماره ۱۹

فهرست مجله بدنسازی و علم و عضله شماره ۱۹ :
اخبار:
مستر اروپا و نایب قهرمانی عباسپور
تمرین:
بزرگترین اشتباهات نوجوانان در آغاز بدنسازی
ارگونومی‌ یا فاکتور‌های انسانی
تمرینات ویژه جهت سوزاندن چربی و حفظ عضلات
نکات متفرقه اما طلایی در باشگاه
آرزوی جلو بازوهایی بزرگ
بدنسازی و کشتی
بدنسازی فوتبال
آموزش تمرین با وزنه به روایت تصویر
معرفی قهرمانان
تغذیه:
۱۲ راه میانبر برای دستیابی به سایز مناسب
و ده ها مطلب دیگر
در قسمت « اولویت تمرین عضلات بزرگ و کوچک » می خوانیم :
توجه داشته باشید که در یک روز از تمرین خود در صورتی که برنامه ی تمرینی شما تک عضله ای نیست ، ابتدا عضلات بزرگ تر را در بخش اول تمرین دهید ، سپس به سراغ عضلات کوچک تر بروید ، به طور مثال تمرین دادن سرشانه ها در ابتدا قبل از عضلات زیربغل یا پا اشتباه است . عضلا کوچک مانند عضلات سه سر بازو ، عضلات سرشانه ، عضلات ساعد و مچ دست ، ساق پا و … که باید در قسمت دوم و بعد از عضلات بزرگ تر تمرین داده شوند . نوع سیستم تمرینی ، ست ها و حرکات : یکی از اساسی ترین نکته ها که باید به آن دقت کرد ، نوع سیستم تمرینی با توجه به ساختار و ترکیب بدن هر فرد می باشد . از سیستم ها و متدهای تمرینی استفاده کنید که مناسب بدن شما باشد و به یاد داشته باشید که حرکات مادر و پایه باید در تمامی سیستم های تمرینی گنجانده شود . قبل از شروع یک برنامه جدید باید توجه کنید که وارد چه دوره از نوع تمرین می شوید ؛ قدرت ؟ حجم ؟ چربی سوزی ؟ به تعداد ست ها و تکرارها در تمرین دقت کنید : ست ها با تکرارهای بین ۱ تا ۶ برای افزایش قدرت و حجم عضلات مورد استفاده قرار می گیرند . ست ها با تکرارهای بین ۶ تا ۱۲ برای افزایش حجم و استقامت عضلات مناسب می باشد . ست ها با تکرارهای ۱۲ به بالا برای استقامت و کات دادن عضلات مناسب می باشد . برنامه تمرینی خود را ۳ تا ۶ هفته ادامه دهید و در انجام آن خلاق باشید ؛ خلاقیت در حین تمرین برای زیبا کردن عضلات یک فاکتور مهم محسوب می شود 

تپل شو

اونایی که میخوان زود چاق بشن و به وزن دلخواه خود برسن پیشنهاد میکنم این کتاب رو دانلود کنند چند نوع برنامه غذایی همراه با انواع راههایی چاقی را برای شما گردآوری کردم فقط پیشنهاد میکنم همه برنامه های غذایی رو با هم انجام ندهید و در ضمن حتما با یه پزشک در مورد این رژیم ها صحبت کنید امیدوارم که به وزن دلخواهتان برسید

طرح لایه باز کارت ویزیت باشگاه بدنسازی

طرح لایه باز کارت ویزیت باشگاه بدنسازی با طراحی فوق العاده عالی